Tünaydın, değerli sağlık sever dostlar.
Devam ediyoruz.
07:00 Simit, yarım
Tulum peyniri, cep telefon yarısı ve inceliğinde
Yumurta, haşlanmış, bir adet
Çay 200 ml
09:00 Çay 200 ml
10:00 Türk Kahvesi
12:00 Kuru fasulye, bir tabak
Pirinç pilavı, bir tabak
Halka tatlısı, yarım
14:30 Çay 200 ml
15:00 Dut, siyah, beş altı tane
Lokum, bir adet
15:30 Türk Kahvesi
17:30 Çekirdek Kahve
19:00 Mercimek çorbası, iki kase
Günaydın, değerli sağlık sever dostlarım, iyi haftalar olsun.
Devam ediyoruz.
07:00 Boyoz, bir adet
Yumurta, haşlanmış, bir adet
Tulum Peyniri, cep telefon yarısı ve inceliğinde
Çay 200 ml
08:00 Çay 100 ml
10:00 Türk Kahvesi
12:00 Kuru fasulye, bir tabak
Pirinç Pilavı, bir tabak
Turşu, bir kaç parça salatalık ve lahana
14:00 Çay 200 ml
19:00 Kadınbudu köfte, bir adet
Mısır ekmeği, bir dilim
Çay 200 ml
Kilom: 65.80
23:00 Mercimek Çorbası, bir tabak
Mısır ekmeği, iki küçük dilim
23:30 Çekirdek kahve
Tünaydınlar, değerli sağlık sever dostlar, iyi pazarlar.
11:30 Çekirdek Kahve
Yumurta, haşlanmış, bir adet
Tulum peyniri, bir yemek kaşığı
Ezine peyniri, bir tatlı kaşığı
Bu liste kana ve organlara hızla emilim gösteren özellikte besinlerdir.
Sindirimi kısa ve emilimi hızlı özellikte bulunmaktadır.
Sindirimi kısa ve hızlı süren besinler ile sindirimi uzun ve yavaş süren besinlerin ayrı ayrı alma denemesini yapmak amacındayım.
Yeni denemelerimizde bu şekli kullanmayı planlıyorum.
12:30 Çay 200 ml
13:30 Çay 200 ml
16:00 Ispanaklı börek, bir adet
Dere otlu tereyağlı poğaça, bir adet
Çay 200 ml
17:00 Türk Kahvesi
17:30 Meyve suyu 100 ml
18:00 Dere otlu tereyağlı poğaça, bir adet
Çay 100 ml
19:00 Dondurma, 100 gr
21:00 Marul salata, bir tabak
22:00 Çay 200 ml
Kilom :65,80 kg amacıma ulaştım.
Artık 64.50 ile 65.50 kg arası gidip gelerek kilo sabitlemesi yapacağım.
23:00 Kaynamış patates, yarım
Günaydın, değerli sağlıksever dostlar, bayramın son günündeyiz.
İyi bayramlar ve hafta sonları diliyorum.
10:30 Çekirdek Kahve
Tahinli helva, az miktarda
Su 330 ml
12:30 Ekmek, Çeyrek, kızartılmış
Tere yağı, az miktarda ekmeğe sürülmüş
BBD iksiri, az miktarda ekmeğe sürülmüş
Yumurta, haşlanmış bir adet
Salkım domates, yarım
Salatalık, bir adet
Çarliston biber, yarım
Haşhaş ezmesi, az miktarda
Tulum peyniri, az miktarda
Ezine peyniri az miktarda
Çay 200 ml limon dilimli
13:00 Çay 200 ml limon dilimli
14:30 Türk Kahvesi
21:00 Kuru Fasulye, iki tabak
Yoğurt 150 gr
Günaydın, değerli sağlık sever dostlar. Hayırlı cumalar hepinize.
Bayram üçüncü günü ile devam ediyor.
Bizde sağlıklı beslenme ve diyet programımıza kararlılıkla ve düzenlilikle devam ediyoruz. Kendimizi bırakmak yok dostlarım.
Sağlığın günü yok o her zaman korunmalı ve sürdürülmelidir.
10:30 Çekirdek Kahve, çift Espresso, küçük kakao parçası, az süt, krema ve şeker
12:00 Simit, yarım
Ekmek, küçük bir dilim kızartılmış
Tere yağı, az miktarda simit lokma olarak sürülmüş
BBD iksiri, az miktarda simit lokmasına sürülmüş
Tulum peyniri, cep telefon çeyrek miktarı ve inceliğinde
Ezine peyniri cep telefonun çeyrek miktarı ve inceliğinde
Yumurta, haşlanmış bir adet
Çarliston biber, yarım
Salkım domates, yarım
Haşhaş ezmesi, az miktarda
Çay 200 ml limon dilimli
14:45 Türk Kahvesi
Su 330 ml
Bayramın ikinci gününden selamlar ve günaydınlar değerli sağlıksever dostlar bugün erkenciyiz.
06:30 Boyoz, bir adet ısıtılmış
Yumurta, haşlanmış, bir adet
Salkım domates, yarım
Çarliston biber, yarım
Zeytin, sele, çizik beş adet
Salatalık, bir adet
08:00 Türk Kahvesi
09:00 Çay 200 ml
11:30 Türk kahvesi
12:00 Dolma, biber ve patlıcan birer tane
Yaprak sarma, dört adet
Meyve, Karpuz, kayısı
13:00 Çay 100 ml
15:00 Çay 200 ml
16:00 Çekirdek kahve
20:00 Tavuk kelebek fırın
Makarna
Tünaydın, değerli sağlık sever dostlarım.
Hepinizin kurban bayramını kutluyor, sağlıklı ve mutlu nice bayramlar geçirmenizi diliyorum.
Devam ediyoruz.
Uygulama ve yöntemimiz altıncı aya yaklaşırken iyi ve yeni keşiflerin şafağında olduğumuzun sezgisindeyim.
11:00 Boyoz, bir adet ısıtılmış
Çarliston biber
Yumurta, haşlanmış bir adet
Zeytin, sele, çizik
Çekirdek kahve, Double Espresso, az kakao parçası, az krema, az miktarda ısıtılmamış süt, bir şeker
13:00 Çay 200 ml
14:00 Çay 200 ml
Günaydın, değerli sağlık sever dostlar, sağlığımızı ve kilomuzu korumak için iyi ve dengeli beslenmeye devam ediyoruz.
Çay demleniyor, yumurtalar haşlanıyor.
O arada kahve ile uyanıyoruz.
09:30 Çekirdek Kahve, Double Espresso, az miktarda filtre edilmiş kakao, krema ve şeker
11:30 Simit, bir adet
Tereyağı, az miktarda
BBD iksiri, az miktarda
Tulum Peyniri, Cep telefon çeyrek miktar ve incelikte
Ezine Peyniri, Cep telefon çeyrek ve incelik miktarında
Salkım domates, yarım
Salatalık, bir adet
Çarliston biber, yarım
Haşhaş ezmesi, az miktarda
Zeytin, sele, çizik, beş adet
Yumurta, haşlanmış bir adet
Çay 200 ml
13:45 Çay 200 ml
15:00 Türk Kahvesi
Su 330 ml
Günaydın, değerli sağlık sever dostlar. Bayram haftasına girdik.
Sağlıklı beslenme ve diyet programımıza yeni denemeler ile devam ediyoruz ve yeni bilgilere ulaşıyoruz.
07:30 Havuç, ince kesilmiş halde beş dal
Tulum peyniri, cep telefon çeyrek miktarı ve inceliğinde
Zeytin, sele, iki adet
Salkım domates, iki dilim
Çarliston biber, ince kesilmiş, iki kısa dilim
Simit, çeyrek, ısıtılmış
Anlık kilom : 66.60 kg
Bir haftada net iki kilo vermiş oldum. Kilo hedefim 64 ile 65 arasında gidip gelmek. Sabit bir kilo olamaz. İki miktar arasında gidip gelme olur dostlar.
Kilo sabitleme demek iki kilo arasında gidip gelmek anlamına gelmektedir.
Beslenme oranını günlük sabitleyemeyiz. Bir gün fazla yersek diğer gün az yiyerek dengelemeye çalışırız. Bir gün çok az yediğimizi fark edersek sonraki gün takviyeler yaparız.
Sabit kiloda devam etmenin mantığı ve eylemleri böyledir.
Benim bu yöntem de besinlerin bayat, bozulma aşamasına gelmiş, az pişmiş veya aşırı pişmiş kapsamında alınmamasını temel almaktadır.
Bir de aynı gıdalarla sürekli beslenmekten de kaçınıyoruz. Bir çok gıda ve besini sırası ile zamana örneğin bir aylık döngü ile alabiliyoruz.
Bir aylık dengeli bir gıda ve besin alma listesi oluşturmak beslenme ve diyet konusunda büyük bir aşama kazanmak anlamına gelmektedir.
Günlük, iki üç günlük, haftalık, iki haftalık, üç haftalık ve aylık periyotlarda alacağımız besin ve gıdaları belirlememiz bu yöntem çalışmalarımızın da konusu haline gelecektir.
08:30 Çay 200 ml
Takipçilerime önemli tavsiyeler
Çene ve boğaz bölgesinde aşırı yağlanma gören takipçilerimize tavsiyem yemek sırasında lokma miktarlarını küçülterek besinin ağızdaki çiğneme kolaylığına girmeleridir.
Lokma miktarını küçültmek çene ve boğaz kaslarını inceltir yağ tutmasını önler.
Tıknaz bedene sahip takipçilerime tavsiyem oturma şekillerine ve oturdukları koltuk ve sandalyelerine dikkat etmeleridir.
Oturma biçiminizi ayağınızı yerden kesmeyecek şekilde değiştirmenizdir. Ayağınızı oturma sırasında işlevsiz bırakırsanız bel ve çevresine yük bindirdiğiniz için kas ve yağ birikimi fazla olacaktır. Ayaklar otururken altımıza sıkıştırma yana atma alışkanlığını azaltmanız gerekmektedir. Çok yumuşak ve gömülmeli koltuklarda fazla kendimizi bırakmamalıyız. Öyle yaparsak bedenimizin düzenli yapısını bozma riskine gireriz. Kan dolaşımını azaltır ve yağlanma oranlarımızı bedenin göbek, bel, kalça ve sırt bölgelerinde arttırırız. Bu da tıknaz yapısına doğru ilerletir bizi.
09:00 Çay 200 ml
13:00 Boyoz, bir adet
Yumurta, haşlanmış bir adet
Salkım domates, iki dilim
Çarliston biber, kesilmiş bir dilim
Havuç ince kesilmiş dört çubuk
Salatalık, üç dilim
Tulum peyniri, küçük bir parça
Çay 200 ml
18:00 Çekirdek Kahve, Double Espresso, az ısıtılmış süt, az krema, az filtre edilmiş kakao, üç şeker
Salatalık, küçük bir adet, soyulmuş
20:00 Taze fasulye, yarım tabak
Yoğurt, 150 gr
Bu üçlüyü sırayla yiyeceğim.
20:30 Türk Kahvesi
Su 330 ml
21:45 Çay 200 ml
23:30 Tavuk, kelebek, iki adet
01:00 Meyve suyu, karışık, paket
02:30 Makarna, yarım tabak
Günaydın, değerli sağlık sever dostlarım.
Devam ediyoruz.
10:30 Çekirdek Kahve, Double Espresso, az miktarda ısıtılmış süt, krema, filtre edilmiş kakao, şeker
Yumurta, kaynamış, bir adet
12:00 Simit, yarım
Tereyağı, az miktarda
BBD iksiri, az miktarda
Tulum peyniri, az miktarda
Zeytin, sele, çizik, beş adet
Salkım domates, yarım
Salatalık, az miktarda
Çarliston biber, bir kaç parça
Çay 200 ml
13:00 Çay 200 ml
14:00 Türk Kahvesi
17:00 Çay 200 ml
18:00 Et döner, bir porsiyon
Ayran
19:00 Çay 100 ml
19:30 Türk Kahvesi
20:30 Çekirdek Kahve
23:00 Taze Fasulye, yarım tabak
Taze fasulye, iki kelebek tavuk, makarna.
Bu üç yemeği sırası ile yiyeceğim.
00:00 Çay 200 ml
00:30 Tavuk, kelebek, iki adet
01:30 Karışık Meyve suyu, paketten, 200 ml
02:30 Makarna, yarım tabak
Taze fasulye sindirimi çok rahat oldu. Çünkü gündüz yediklerimi sindirmiş ve acıkmıştım.
Tavuk da belli sürede sindirimi rahatça gerçekleşti. 23 ile 02:30 arası üç az miktarda yemek. Yaklaşık üç saatte üç yemek çeşidi denemiş oldum ve rahat bir sindirim oluşmasını sağladım.
Biraz önce yediğim makarna sobanın odunu yakarken çıkardığı titreşim ve hızda sindirimde iken gelen uykumu kaçırmadı.
Tabi ki öğle sonraki yüksek aktivite içinde bulunmamın bunda etkisi olduğunu göz ardı edemem.
Tünaydın, değerli sağlıksever dostlar. İyi hafta sonları diliyorum.
09:30 Yumurta, haşlanmış, bir adet, dilimlenmiş, karabiber, kimyon, kırmızı biber, tuz serpilmiş
Ezine peyniri, cep telefon yarısı ve inceliğinde
10:00 Çekirdek Kahve, Double Espresso, az ısıtılmış süt, filtre edilmiş kakao suyu, krema ve şeker
14:00 Tam buğday ekmeği, iki küçük dilim
Tereyağı, az miktarda ekmeğe sürülmüş
BBD iksiri, az miktarda ekmeğe sürülmüş
Pembe domates, çeyrek miktarı
Salatalık, küçük bir tane
Çarliston biber, çeyrek
Haşhaş ezmesi, az miktarda
Zeytin, sele, çizik beş adet
Çay 200 ml
15:00 Çay 200 ml
16:00 Türk Kahvesi
18:00 Muz, iki adet
19:00 Mücver, az miktarda, mide açlığını gidermek için yedim.
21:00 Taze fasulye, bir tabak
Tam buğday ekmeği, iki küçük dilim
Tünaydın, değerli sağlık sever dostlar. Devam ediyoruz. 07:00 Simit , yarım Tulum peyniri , cep telefon yarısı ve inceliğinde ...
.jpg)