BBD Yöntem ve Uygulamaları - 30 (Testosteron ve östrojen artışı sırları)

 İyi sabahlaaar, hayırlı cumalar, değerli sağlıksever dostlarıımm.

BBD uygulamalarına kararlılıkla ve düzenlilikle devam ediyoruuuuz.

06:30 Tam buğday ekmeği, orta bir dilim kızarmış,

           Tere yağ, ince bir katman ekmeğin üzerine,

           BBD iksiri, ince bir katman ekmeğin üzerine, 

           Domates, ince kesilmiş iki parça,

           Tulum peyniri, ince kesilmiş, küçük iki parça, 

           Çizik yeşil zeytin, iki adet,

           Siyah zeytin, iki adet,

           Çarliston biber, ince kesilmiş üç parça,  

06:30 Çekirdek kahve, Espresso, iki çay kaşığı esmer şeker,

                                      Lungo, krema, iki şeker esmer şeker.

07:15 Çay, 100 ml.

Evet sağlıksever dostlarım, 

BBD yöntem ve uygulamalarımız sayesinde, 

Kilo verme, kilo koruma, kilo alma, 

Yaşlanmayı yavaşlatma, fit ve formda kalma, 

Rahatsızlıklardan korunma, 

Rahatsızlıkları atlatmada kolaylık,

Genetik olasılıklara karşı  oluşacaksa erken teşhisi kolaylaştırma, etkinleşmesini önleme olasılıkları, 

Gençlik enerjisini, güzelliği ve yakışıklılığı koruma ve sürdürme gibi bir çok faydaları bulunmaktadır.

 09:00 Çay, 200 ml

            Üzümlü kek, ufak bir parça. Tam parçadan koparılmış.

 

10:00 Türk kahvesi.

Öğlen yemeği menüsü:

Ekmek arası döner, Ayran, Mandalina.

12:00 Ekmek arası döner.

13:00 Çay, 200 ml.

13:45 Mandalina suyu, bir adet miktarı.

14:15 Ayran, 170ml.

16:00 Ekmek arası döner, İkinci döner bir arkadaşımın hediyesi.

19:00 Çekirdek kahve, makineden bir Luna, krema, esmer şeker.

19:45 Çekirdek kahve, makineden bir Flat White ve Espresso aynı bardakta, esmer şeker. Luna kesmedi son kahve doyurdu.

Kilo kontrolü : 65 

Hedef kilo : 67

Kilomu arttırmaya çalışıyorum. 

Yöntemimizle beden yağ yapmaya direniyor. 

Besinleri, enerji olarak saklamaya devam ediyor. 

Değerli sağlıksever dostlar, 

BBD yöntemimizde beden fazla olan besinleri sindirip enerji olarak dönüştürmektedir.

İster kilo almak isterse enerji yedekleme amacıyla besin miktarını yöntemimize göre arttırdığımızda ortaya şu ilginç durumlar ortaya çıkıyor. 

1. Beden hareket etmeye zorluyor. 

Bu durum fazla besini enerji olarak tutamıyorum bu nedenle onu eylem ile harca sinyali veriyor. Testosteron ve östrojen artışı.

2. Bedeni harekete yöneltmeyen zihin, duygusal değişim ve patlamalara maruz kalıyor, bu uyarılara hala uymayan zihin karşısında beden, hareketsizlik nedeniyle yağ yapmaya başlıyor. Testosteron ve östrojen azalışı.

Değerli sağlıksever dostlarım bugün akşam 21:30 da Youtube kanalımdan 15 dakikalık canlı yayın yaptım.

Bu yöntemi uygulayan olarak üzerimde ne gibi etkileri olduğunu sizlere görünüp konuşarak da göstermiş oldum. 

Sadece yazmak yeterli olmamaktadır, sonuçları da benim üzerimden görmeniz daha iyi olur. 

Youtube kanalımın linki aşağıdadır.

 https://www.youtube.com/channel/UCKbPBV0PkxP9wZuCwWGbhJw

21:00 Nar suyu, 100ml. Meyve sıkma makinesinden.

23:15 Portakal suyu 200ml Meyve sıkma makinesinden.

01:00 Uyku

 

 

BBD Yöntem ve Uygulamaları - 29 (Sindirim çoşkusu nedir ve nasıl yaşanır ? )

 Günaydıııınn. 

Değerli sağlıksever takipçilerim.

BBD yöntem ve uygulamamızda bir ayı doldurduk.

05:15 Tam buğday ekmeği, orta dilim, kızartılmış, üzerine

           Tere yağ, az ve ince bir tabaka ekmek üzerine,

           BBD iksiri, az ve ince bir tabaka ekmek üzerine sürülmüş.

           Çizik yeşil zeytin, iki adet,

            Siyah zeytin, iki adet,

            Domates, ince kesilmiş iki adet.

            Çarliston biber, ince kesilmiş, üç adet.

05:30 Çekirdek kahve, makinesinden Lungo, iki kaşık esmer şeker.

Günaydıııınn, sağlıksever dostlarım

07:00 Çay; 200 ml, iki çay kaşığı esmer şeker.

09:00 Ispanaklı, kaşarlı börek, küçük boy, üçe bölünmüş,

09:00 Çay 50 ml.

10:00 Türk kahvesi

11:30 Mandalina suyu, bir adet.

Öğlen yemeği menüsü:

Ekmek arası köfte, ayran, Profiterol tatlısı.

12:00 Köfte, ekmek arası, ikiye bölünmüş, birinci kısım.

12:45 Çay, 200 ml.

13:30 Profiterol tatlısı. bir kase.

15:00 Ayran, 170 ml.

16:00 Muz, bir adet.

16:30 Köfte, ekmek arası ikinci kısım.

18:30 Çay, 200 ml.

19:15 Çekirdek kahve, makineden Americano, Espresso, aynı bardakta, taze süt, krema, iki kaşık esmer şeker.

Değerli sağlıksever dostlarım. 

BBD yöntem ve uygulamalarımız bir ayını doldurdu. 

Hepimize hayırlı olsun. İyi gidiyoruz. Yola devam.

22:15 Kıymalı Pide, iki parça, ısıtılmış.

          Baklava, bir adet. 

İkinci parça besin kilom düştüğü için takviye niteliğindedir.

Kilom şimdi tartıldım. 65 dir. 

Olması gereken 66,5 ile 67,5 arası alışık olduğum kilodur. 

Dün tartıldığımda 63,50 ye düşmüştüm. 

Kış mevsimi olduğu için beden ısınmak için ekstra enerji harcadığından kilo kaybetmiştim. 

Bedenimdeki bazı bölgelerdeki ekstra sabit (karın, kalça, bel vb.) yağlar erimiş, böylelikle de kilo vermiştim. 

Alıştığım kilo altı düşmem direnç azaltmasına neden olabilmektedir.

O nedenle kilomu takip etmeliyim, azaldıysa tek beslenme yanında ikili olarak takviye gerekmektedir.

Pide ve baklayı yedikten sonra kahvemi içerken midem ve ince bağırsağım, kışın kızgın sobaya atılan odun ve çıralardan sonra gümbür gümbür yanması gibi yanmaya başladı. 

Adeta kulağıma yakma sesleri, bedenimde hareketin titreşimleri geldi. Buna gelin isim verelim. " Sindirimin Çoşkusu " diyelim.

Yedikten on beş dakika sonra midem ve ince bağırsağım gümbür gümbür çalışmaya başladı. 

Bu süre yaklaşık on dakika sürdü. Sonra normal sindirim hızına indi.

Sindirimin ilginç dünyasına ilerliyoruz. 

Bulduğumuz  tahmini erken tespitler:

1. Sindirim sistemi, atomsal yani kuantum küçüklüğünde ve hızında çalışmaktadır.

2. Sindirim sırasında organlardan ve çevreden sinirler ve kanallar yolu ile kan akışı sindirime doğru hızla akmakta, sindirimden sonra ise kanallar ve sinirler yolu ile organlara besin atom aktarımları yapılmaktadır.

22:30 Türk kahvesi.

23:30 Kavurma, ufak kase fırınlanmış. (Kilo alma desteği için)

BBD Yöntem ve Uygulamaları - 28 ( Kilomuzu hangi aralıklarda kontrol altına almalıyız ? )

 Günaydıııın, değerli sağlık sever dostlarım. 

Programız devam ediyor.

09:00 Kaynamış yumurta sarısı, bir adet.

           Tulum peyniri, ince, küçük iki parça. 

           Çay, bir fincan.

10:00 Yumurta beyazı,

           Domates, ince kesilmiş üç dilim,

           Biber, ince kesilmiş üç parça,

           Çizik yeşil zeytin, üç adet,

           Siyah zeytin, üç adet,

           Simit, yarım,

           Çay, bir fincan.

11:00 Türk kahvesi, orta.

Öğlen yemeği menüsü: Pide, ayran, muz.

Geç kahvaltı yaptığım için yemedim. Kahvaltı sindirimim daha tamamlanmamıştı. Sonra yemek üzere ayırdım.

Bu sıralar Atomy Güney Kore firmasının cilt ve tende gençleşme ve genç kalma krem, losyon, göz altı kırışıklıkları giderici krem gibi bir çok ürünü kullanıyorum dostlar. 

Paket olarak aldım. Sizler için kendi üzerinde deneyeceğim. 

Dünden beri kullanıyorum ve üzerimde olumlu etkiler bıraktığı için bu konuya başladım. Sadece yüzümde değil tüm bedenimde bir gençleşme hissetmeye başladım. 

Özellikle hücre yenileme ürünlerini kullanıyorum ve çok etkili.

Atomy satış temsilcisi oldum önce kendimde deniyorum. 

                                                 Öğle saatlerinde yürüyüş anları

13:00 Türk kahvesi

14:00 Pide, yarım olarak. 

15:00 Çay, bir fincan.

15:30 Pide, yarım parça. Çay, bir fincan.

16:40 Ayran, 170gr.

17:45 Üzümlü kek, ufak bir parça

          Kaynamış mısır, sade, bir kase

19:00 Kahve makinesinden Americano, expresso aynı bardakta, süt, krema, iki kaşık esmer şeker.

 

Kilom : 64.50  

İki üç gündür kilom iki kilo birden düşmüşüm dün ve bugün fark ettim. 

Normalde kilom 66.50 ile 67.50 arasında gidip geliyordu.

Boyum 1.67 boyuma göre 65.50 kararında sayılır. 

Daha fazla kilo düşürmemem gerekiyor o nedenle 64.50 ile 66.50 arasında gidip gelmeyi planlıyorum.

Değerli sağlık sever dostlarım, bir kilo üzerinde durmaya çalışmamız sağlığımız için risk taşır.

Esneklik payı olmalıdır. iki veya üç kilo arasında gidip gelebilmeliyiz. 

Bunun nedeni bizler robot değiliz, tek birim kilo da durmaya çalışmak bizleri yorar ve sağlığımızı riske atar.

 

O nedenle kilo kontrolünü yaparken iki üç kilo yukarı veya aşağı durumlarda lütfen endişelenmeyiniz. 

Böyle olması gerekmektedir. Yöntemimize göre. 

Kahve makinesinden aldığım kahveye kattığım süt bozulmak üzere imiş ama tam bozulmamış.

Kahveyi içmeye başladığımda garip kokuyu aldım ama nereden geldiğini tahmin edemedim. Kremadan mı sütten mi yoksa kahveden bile şüphelendim. Az biraz içmiştim.

Midemde hafif bir bulantı başladı. Hemen döktüm.

19:20 Kahve makinesinden Ekspresso, iki kaşık esmer şeker.

Kahveyi yeniledim.  

Sütü kokladım. 

Sütün bozulmak üzere olduğunu anlamış oldum. 

Nahoş bir tat vermişti, bozulmaya başlayan süt. 

Neyse ki hepsini içmedim. 

Bulantım geçmeye başladı.

İnce bağırsak ve midem aşırı bir sinyal vermemiş sadece bulantı ve kötü koku ile tadını vermişti. Bu ayar süt bozulma aşaması kokusunu daha önce hiç tecrübe etmemiştim. Garip koku idi.

Bu uyarılar ile devam etmemiş. Sütlü kahveyi döktüm. 

Sade kahve gayet iyi idi. 

Bulantı ise yavaş yavaş geçmeye başlamıştı.

Dalgınlığıma gelmiş, dikkat etmemiştim. 

Bulantı olarak cezamı çektim. Çok yavaş geçiyordu. 

Mide bulantım saat 20:15 te tamamen anca geçti.

Saat 19:00 da içtiğim bozulmaya başlayan sütlü kahvenin bardağın üçte biri dahi olsa verdiği rahatsızlık, bir saat on beş dakika sürmüş oldu.

20:45 Etli Nohut, bir tabak, ısıtılmış, son Porsiyon,

          Tam buğday ekmeği, ufak bir dilim, kızartılmış.

21:30 Nar Suyu, Meyve sıkma makinesinden üç adet nardan bir buçuk bardak nar suyu çıktı.

BBD Yöntem ve uygulamaları - 27 (Böbreklerimiz bedenimizin geri dönüşümcüsü olabilir mi ?)

 Günaydıııın, değerli sağlık sever dostlarım.

BBD Yöntem ve programız yeni bilgiler yeni gelişmeler ile devam etmektedir.

07:00 Yumurta sarısı, kaynamış, bir adet; 

          Ödemiş Tulum Peyniri, ince kesilmiş, küçük iki parça.

          Çay, duble boyut fincan, iki çay kaşığı esmer toz şeker.

BBD yöntemi enerji birikimi sağlıyor

09:00 Çay, bir fincan.

           Yumurta beyazı, bir adet kaynamış.

           Domates, ince kesilmiş, üç adet

           Çarliston biber, ince kesilmiş üç adet

           Çizik yeşil zeytin, 3 adet.

           Siyah zeytin, 3 adet.

           Sebze keki, iş arkadaşımın ikramı. (x hanımefendi)

10:00 Türk kahvesi.

11:15 Baklava, bir adet.

Yemeğe bir saat kala bir adet baklava yiyip sindirim testi yapmak istedim. 

Bu aralıkta sindirim tamamlanırsa istenilen amaca ulaşılmış olacak, tamamlanmaz ise aynı durumda tekrar denemeyeceğim. 

Denedim oldu. Bir saat sonra yazdığım bu not ile aradaki boşluklarda istenilen besinlerin alınabileceği tercihi yapabilir. 

Günün yemek menüsü : 

Mantar soslu köfte, Su böreği, Ayran, Meyve

12:30 Mantar soslu köfte. 

Yemek sonrası yürüyüş

13:00 Türk kahvesi.

14:15 Şambali tatlısı. Küçük bir parça, ev yapımı, dostum Rıza Oral beyin ikramı.

14:30 Çay, bir fincan.

17:45 Su Böreği, küçük bir parça.

18:45 Çay, susamlı kurabiye, Ağam pastanesi.

20:45 Kahve makinesinden Americano, Ekspresso, aynı bardakta süt, krema, iki kaşık esmer toz şeker.

Bu gün iş yeri bahçesinde Yağmur hasadından biriken sularla çim ve ağaçları suladım. 

Bu sırada çok rüzgar vardı. Çok toz yuttum. 

Yüzüm gözüm saçlarım toz içinde kaldı. 

İşimi bitirince elimi yüzümü sabunla yıkadım. 

Fakat boğazım sinyal verdi. 

Karıncalanmaya ve kaşınmaya başladı. 

Bu sinyalin nedeni direnç düşmesi idi. 

Biraz hızlı hareket ederek çalışmış ve yorulmuştum. 

Boğazımın verdiği bu sinyal her zaman bende soğuk algınlığına ve nezleye neden oluyordu. 

Sağlıklı ve formum yerindeydi ama biraz yorgundum. 

Dinlenince geçecek bir durumdu. 

Boğazımın dinlenme ile bu yorgunluğu gidersem bile geçmeyeceğini önceki deneyimlerimden biliyordum. 

Yeni ne yapabilirim diye düşündüm. 

BBD yöntem ve uygulaması sayesinde iyi idim ve bu sorunumu çözmemin yeni bir yolu olmalıydı.

Eve gelene kadar bu konuda düşünürken eve geldiğimde birden cevap ortaya çıktı. 

Boğazım bana direnç düşüklüğü değil aşırı toz sinyali vermekteydi. 

Ben onu hastalanmakla bir tutuyordum.

Önceden bu durumu kabul edip rahatsızlığa hazırlanıyor, tedbir için kendimi sıcak tutmaya ve genel tavsiye olan sıcak bir çok içecek içmeye ve soğuk algınlığına iyi gelecek elimde olup da tarihi geçmemiş antibiyotik içiyor, yoksa reçetesiz eczanelerden hap alıyor ve içiyordum. 

Fakat hasta olmaktan kurtulamıyordum. Bir hafta bu rahatsızlığı çekiyordum. 

Çünkü boğazımın aşırı toz sinyalini yanlış değerlendiriyordum. 

Bu gün öyle yapmayacak ve boğazımın uyarısını doğru anlayarak tozdan kurtulacaktım. 

Duş veya banyo almayı, sabaha bıraktım. 

Çünkü ıslanmam bedenimin ısı dengesini bozabilir diye düşündüm. 

Önceleri böyle durumlarda çok sıcak su ile duş veya banyo yapıyor fakat ısı dengesi bozulduğundan dolayı sanırım hasta olmaktan kurtulamıyordum. 

Doktora gidiyor tedavi olarak antibiyotik, koruma ilaçları alıyordum.

Bir kaç gün içinde ateşim yükselir ve halsiz kalırsam rapor alıyor dinleniyordum. 

Hafif seyrederse idare ediyor ilaçlarımı alıp kendimi sıcak tutmaya, sıcak içecekler içmeye ve iş dışında dinlenmeye çalışıyordum. 

İlaç alırsan bir hafta, almaz isen yedi günde geçer tarifesine denk düşüyordum.

Bedenim, tozdan, elbiselerim sayesinde, korunmuştu. 

 

Yüzüm, saçlarım, boynum rüzgar nedeniyle aşırı tozlanmıştı. 

Evimde ılık suyla şampuanla saçlarımı yüzümü boynumu yıkadım. 

Ağzımı ve burnumu yıkadım. 

Saç kurutma makinesi ile saçlarımı kuruttum. 

Salonumu ısıttım ve şimdi bu satıları yazarken çok rahatım boğazımın sert uyarısı azalmış durumda. 

Sıcak içecek olarak makineden kahvemi aldım ve içiyorum.

 Boğazımı bu sıcak içecekle temizleme yoluna gittim. 

Bakalım ilerleyen saatler de boğazım normale gelebilecek mi sıcak içecek sayesinde boğazımdaki toz miktarı mideye ve ince bağırsağa doğru ilerledi.

Hasta olup olmayacağıma artık kim karar verecek boğaz sinyalini düşürdü. 

Mide mi yoksa ince bağırsak mı karar verecek göreceğiz merakla bekliyorum. 

Yoksa bu konuda uzman olan akciğerlerim veya karaciğerlerim mi karar verecek bakalım. 

Öyle ya nefes ve nefes alınanlar ile bu organlar ilgileniyor son karar aşaması onlarda. 

Şimdilik fırtına öncesi sessizlik var, karar merci toplantıda sanırım. 

Karar çıkınca sizlere buradan duyuru yapacağım dostlar. 

23:15 Karar çıktı. Toz yok, rahatsızlık yok, sorun yok, boğazın uyarı sinyali doğru alındı ve tedbir alındı. 

Nefes yolları olarak önce boğazda başlayan kaşıntı ve karıncalanma burada bitmiş, burun altında hafif seyretmekte iken o da geçmiş şu an burun deliklerinde azalmış oranda bitmek üzeredir. 

Toz tehlikesi akciğerlere ulaşmadan önlem alınarak boğazdan geri doğru iyileşme hareketi ile son bulmaktadır. 

Hikaye yolu anlattıklarım aynen gerçekleşti ben de hissettim ve yaşadım. 

Peki boğazdaki birikmiş ve daha önce alınan tozlara, ne oldu derseniz, tezimiz mide suyu ve ince bağırsakta tutulup üzerleri salgılar ile kaplanıp veya t hücreleri ile tutulup idrar olarak atılmak için böbreklere gönderildiler. 

Böbrekler bu toz atomlarını sarmış olarak gelenlerin salgılarını geri aldı ve toz atomlarını bedene zarar vermeden idrar torbasına gönderdi bu arada bedene geri kazandıramadığı salgılar idrar torbasında ve dışarı atılırken renk ve koku olarak görünür oldular.  

Bu tezimizde böbrekler kandaki ve atılan sıvılardaki bedenin özüne ait salgıları, t hücrelerini bedene tekrar kullanılmak üzere geri kazandırma üniteleri olmaktadır. 

Bu tezi bu satırları yazarken buldum. 

Olayların sırasını anlatırken serbest çağrışım yaptım ve öyle ortaya çıktı.

Böbreklerimiz bedenimizin geri dönüşümcüsü olabilir mi ?

Bu tezimiz doğru olabilir mi ? 

Bilmiyorum. 

Vakti olan varsa bakıversin, araştırsın yapay zekandan, doktorlardan, dostlarım.

Doğru ise sağlık literatüründe var mıdır ? 

Bilmiyorum. 

Yine takipçi sağlık sever dostlarımdan rica edeceğim. 

Ben BBD programımla meşgulüm biliyorsunuz. 

Odaklanmamı değiştiremem. 

Sağlık için işbirliği yapalım lütfen.

Neyse dostlarım bugünün ilham ve keşifleri bunlar olsun. 

Her gün bir keşif, her gün sağlık için yeni bilgiler gelmekte ise BBD yöntem ve uygulamaları doğru yolda ilerliyor demektir.

22:00 Etli nohut, bir tabak, buzdolabında bekletilen tencereden bir tabak miktar alınarak ısıtılmış. 

23:00 Türk kahvesi 

01:00 Portakal suyu, Nar suyu, bir bardakta karışımı. 

BBD Yöntem ve Uygulamaları - 26 ( Hızlı, kısa ile yavaş, uzun sindirimli besinler)

 Günaydın değerli sağlık sever dostlarım.

Hepinize sağlıklı bir hafta olmasını diliyorum.

Uygulamalarımıza devam ediyoruz.

07:00 Kaynamış yumurta sarısı, bir adet,                                                    Ödemiş tulum peyniri, ince ve küçük bir parça,                                  Çay, bir fincan.

Yukarıdaki beslenme şekli, hızlı emilim ve kısa sindirimi kapsıyor, aşağıdaki beslenme ise Türk kahvesi hariç diğerleri, az miktar çok çeşitli olması olmasına rağmen belli bir süre sindirimi gerekmektedir.

 Evet dostlar yöntemimiz hızlı sindirim ile süreli sindirimleri belirleme ve ayrı ayrı kullanma denemeleri yaparak gelişmektedir.

08:45 Türk kahvesi, orta,

          kaynamış yumurta beyazı,

          biber, küçük saksıdan kopardığım,

          çizik yeşil zeytin, 2,3 adet,

          Siyah zeytin, 2 adet, 

          Simit, yarım.

09:20 Çay, bir fincan.

10:00 Revani, ev yapımı, bir arkadaşımın ikramı. Rıza Oral beyin.

11:30 Türk kahvesi.

Öğlen yemeği menüsü: 

Ekmek arası döner, çeri domates, ayran, baklava

Beslenme planım, önce saat 12:30 da döneri, saat 14:00 ayran 15:00 ise baklavayı yemek. 

12:30 Döner ekmeğini ikiye böldüm  ve birinci bölümü yedim.

14:30 Döner, ikinci kısmı, 

          Çay, bir fincan. 

Döner ve ekmek süreli sindirimdir. 

Onların yanında çay ve başka sıvı kullanmak kurumuş ve sertleşmiş olan bu besinleri yumuşatmak ve parçalara ayırmak için gerekli olmaktadır. 

Ağızımda çiğnerken kuru ve sert besinler için çok sayıda ağzımızda sindirim salgısı salgılamamız gerekmektedir. 

Bunu azaltmak, aşırı kullanmayı engellemek açısından sıvı alınabilir.

Bir çok uzman yemek sırasında alınan sıvının besinin protein, vitamin gibi önemli verimini düşürdüğünü söylese de. 

Bizim yöntemin en azından başlangıç amacı besinlerden tüm verim alma üzerine değil. 

Bedenin besinlerden verimi alırken en az sorunla karşılaşması veya hiç karşılaşmaması. 

En az enerji harcayarak sindirimi gerçekleştirip besinden en yüksek verimi alıp enerji olarak yedeklemesi olanaklarını araştırmak ve gerçekleştirmek üzerinedir.

Bu günkü ilham ve keşfimiz bu konular olsun.

15:15 Baklava, bir adet.

15:50 Ayran, 170 gr.

16:50 Baklava, bir adet.

19:20 Mercimek Çorbası, bir kase, BBD usulü, ısıtılmış, son porsiyon. 

21:45 Otlu Gözleme, ev yapımı, bir iş arkadaşımın (x hanımefendi) ikramı, fırında ısıtılmış.

22:45 Türk kahvesi.

01:00 Portakal suyu, yarım bardak.