Günaydın değerli sağlıksever dostlarım. Hepinize sağlıklı ve hayırlı cumalar diliyorum.
07:00 Simit, yarım
Örgülü peynir cep telefonun çeyrek miktarı
Ezine peyniri cep telefonun dörtte biri kadar
Pembe domates çeyrek
Çarliston biber, yarım
Zeytin, Çizik iki adet
Çay 200 ml
09:00 Simit, yarım
Örgülü Peynir, kalan kısmı
Ezine Peyniri, kalan kısmı
Pembe domates, kalan kısmı
Çarliston biber, kalan kısmı
Zeytin, üç adet
Çay 200 ml
10:00 Türk Kahvesi
Öğlen Yemeği Menüsü
Arpa Şehriye Pilavı
Yoğurt
12:00 Kıymalı Semizotu
Arpa şehriye Pilavı, yarım tabak
Yoğurt
13:00 Türk Kahvesi
14:00 Pasta, bir dilim
Çay, 200 ml
15:00 Dondurma, bir külah
16:00 Çay 200 ml
19:00 Çekirdek Kahve, Çift Espresso, az miktarda ısıtılmış süt, filtreden geçirilmiş az kakao, krema, üç şeker
Su 330 ml
BBD yöntem ve uygulamalarımız altıncı ayına yaklaşıyor değerli sağlısever dostlar. Bir çok yeni değerli bilgi ve tecrübe kazandık ve devam ediyoruz.
Açlık duymamızın sinyalini midemizden almamıza rağmen asıl açlık sinyali ince bağırsaklardan gelmeli dostlar.
Modern çağların alışkanlığı midenin verdiği açlık sinyali uzun seyahatler, çalışmalar nedeniyle oluşmuştu.
Fakat çağımızın son zamanlarına geldiğimizde yaşam tarzlarımızda çok büyük değişimler oldu.
Seyahatler ve işte çalışmalar kısaldı, yemeğe ulaşma yolunda çok kolaylıklara ulaştık.
Hal böyle iken midemizin sinyali eski zamanlardan devam eden ve durmayan bir alışkanlıktır.
Burada bilinçli beslenen siz ve benim dikkat etmemiz gereken yeni alışkanlıklarımızın getirdiği sinyal mide değil ince bağırsak sinyalidir.
Peki ince bağırsaktan açlık sinyali nasıl alabiliriz.
Bunun hakkında bir kaç teorim veya deneyimim bulunmakta.
Birincisi ince bağırsak ve kalın bağırsaktaki dolgunluk halinin geçmesi göbeğimizi ellerimizi kullanmadan içimize çekerken doluluk oranından anlayabiliriz.
Rahat çekiyor ve boş hissi duyuyor isek sindirimin tamamlandığı bilgisini almış oluruz.
Karnımızı içeri çekerken ağırlık ve doluluk hissediyorsak bu halde aç olmadığımıza karar verebiliriz en basit eylemsel olarak.
22:15 Mücver, az miktarda
Gerçek açlık içinde olmadığımı midemin verdiği açlık sinyali ile değil, incebağırsak sindirimim devam ettiğini anlayarak karar verdim.
Midemi yatıştırmak için ona biraz ikramda bulunmak yerinde olacaktı. O nedenle mücverden küçük parçalar halinde üç çatal atıştırdım. Midem açlık sinyali vermeyi durdurdu.
Hem midemin sinyalini durdurmuş hem de kilo alma riskini azaltmıştım. Hala 68.50 kg idim. Tatilden geldiğimden üç gün geçmesine rağmen. Şimdi açlık ile ilgili yeni bilgi ile kilo vermem daha kolay olacaktı.
BBD ye ilk başladığım zamanlarda bu durumu sezgisel ve tahmin olarak yaparken şimdi kendimden emin, bilinçli ve bilgili olarak yapıyordum. Deneyerek bilimsel olarak bu sonuca varmış bulunmaktayım sayın dostlar.😊
Mide sakinliği korumak için çay demledim.
Alternatif besinler olarak da hazırda olan muz, kivi, çerez ve tahin helva kullanma olasılıklarını gözden geçirmekteydim.
Amacım hem mide sakinliğini korumak hem de ince ve kalın bağırsaktaki devam eden sindirimin tamamlanmasını kolaylaştırarak hızlanmasını sağlamaktı.
Çay bu durumda çok etkili idi. 200 ml çay mideden geçerken midenin açlık sinyalini durdurmakta ve ince bağırsağa giderek adeta sindirime destek vermekte idi. Bunu daha önceki tecrübelerimde yaşamıştım.
23:00 Çay 200 ml
.jpg)