BBD Yöntem ve Uygulamaları - 163 ( Açlığımıza mide sinyali ile değil ince bağırsak sinyali ile karar vermeliyiz)

 Günaydın değerli sağlıksever dostlarım. Hepinize sağlıklı ve hayırlı cumalar diliyorum. 

07:00 Simit, yarım

           Örgülü peynir cep telefonun çeyrek miktarı 

           Ezine peyniri cep telefonun dörtte biri kadar 

            Pembe domates çeyrek

           Çarliston biber, yarım 

            Zeytin, Çizik iki adet

            Çay 200 ml

09:00 Simit, yarım

          Örgülü Peynir, kalan kısmı

          Ezine Peyniri, kalan kısmı

          Pembe domates, kalan kısmı

          Çarliston biber, kalan kısmı

          Zeytin, üç adet

          Çay 200 ml

10:00 Türk Kahvesi

Öğlen Yemeği Menüsü

Kıymalı Semizotu

Arpa Şehriye Pilavı

Yoğurt

12:00 Kıymalı Semizotu

          Arpa şehriye Pilavı, yarım tabak

          Yoğurt

13:00 Türk Kahvesi

14:00 Pasta, bir dilim

          Çay, 200 ml

15:00 Dondurma, bir külah 

16:00 Çay 200 ml

19:00 Çekirdek Kahve, Çift Espresso, az miktarda ısıtılmış süt, filtreden geçirilmiş az kakao, krema, üç şeker

         Su 330 ml

BBD yöntem ve uygulamalarımız altıncı ayına yaklaşıyor değerli sağlısever dostlar. Bir çok yeni değerli bilgi ve tecrübe kazandık ve devam ediyoruz. 

Açlık duymamızın sinyalini midemizden almamıza rağmen asıl açlık sinyali ince bağırsaklardan gelmeli dostlar. 

Modern çağların alışkanlığı midenin verdiği açlık sinyali uzun seyahatler, çalışmalar nedeniyle oluşmuştu. 

Fakat çağımızın son zamanlarına geldiğimizde yaşam tarzlarımızda çok büyük değişimler oldu. 

Seyahatler ve işte çalışmalar kısaldı, yemeğe ulaşma yolunda çok kolaylıklara ulaştık. 

Hal böyle iken midemizin sinyali eski zamanlardan devam eden ve durmayan bir alışkanlıktır. 

Burada bilinçli beslenen siz ve benim dikkat etmemiz gereken yeni alışkanlıklarımızın getirdiği sinyal mide değil ince bağırsak sinyalidir.

Peki ince bağırsaktan açlık sinyali nasıl alabiliriz. 

Bunun hakkında bir kaç teorim veya deneyimim bulunmakta. 

Birincisi ince bağırsak ve kalın bağırsaktaki dolgunluk halinin geçmesi göbeğimizi ellerimizi kullanmadan içimize çekerken doluluk oranından anlayabiliriz.

Rahat çekiyor ve boş hissi duyuyor isek sindirimin tamamlandığı bilgisini almış oluruz. 

Karnımızı içeri çekerken ağırlık ve doluluk hissediyorsak bu halde aç olmadığımıza karar verebiliriz en basit eylemsel olarak.

22:15 Mücver, az miktarda

Gerçek açlık içinde olmadığımı midemin verdiği açlık sinyali ile değil, incebağırsak sindirimim devam ettiğini anlayarak karar verdim. 

Midemi yatıştırmak için ona biraz ikramda bulunmak yerinde olacaktı. O nedenle mücverden küçük parçalar halinde üç çatal atıştırdım. Midem açlık sinyali vermeyi durdurdu. 

Hem midemin sinyalini durdurmuş hem de kilo alma riskini azaltmıştım. Hala 68.50 kg idim. Tatilden geldiğimden üç gün geçmesine rağmen. Şimdi açlık ile ilgili yeni bilgi ile kilo vermem daha kolay olacaktı. 

BBD ye ilk başladığım zamanlarda bu durumu sezgisel ve tahmin olarak yaparken şimdi kendimden emin, bilinçli ve bilgili olarak yapıyordum. Deneyerek bilimsel olarak bu sonuca varmış bulunmaktayım sayın dostlar.😊

Mide sakinliği korumak için çay demledim. 

Alternatif besinler olarak da hazırda olan muz, kivi, çerez ve tahin helva kullanma olasılıklarını gözden geçirmekteydim.

Amacım hem mide sakinliğini korumak hem de ince ve kalın bağırsaktaki devam eden sindirimin tamamlanmasını kolaylaştırarak hızlanmasını sağlamaktı.

Çay bu durumda çok etkili idi. 200 ml çay mideden geçerken midenin açlık sinyalini durdurmakta ve ince bağırsağa giderek adeta sindirime destek vermekte idi. Bunu daha önceki tecrübelerimde yaşamıştım.

23:00 Çay 200 ml