BBD Yöntem ve Uygulamaları - 166 (Takipçilerime önemli tavsiyeler)

 Günaydın, değerli sağlık sever dostlar. Bayram haftasına girdik.

Sağlıklı beslenme ve diyet programımıza yeni denemeler ile devam ediyoruz ve yeni bilgilere ulaşıyoruz.

07:30 Havuç, ince kesilmiş halde beş dal

          Tulum peyniri, cep telefon çeyrek miktarı ve inceliğinde

          Zeytin, sele, iki adet

         Salkım domates, iki dilim

         Çarliston biber, ince kesilmiş, iki kısa dilim

         Simit, çeyrek, ısıtılmış

Anlık kilom : 66.60 kg

Bir haftada net iki kilo vermiş oldum. Kilo hedefim 64 ile 65 arasında gidip gelmek. Sabit bir kilo olamaz. İki miktar arasında gidip gelme olur dostlar. 

Kilo sabitleme demek iki kilo arasında gidip gelmek anlamına gelmektedir.

Beslenme oranını günlük sabitleyemeyiz. Bir gün fazla yersek diğer gün az yiyerek dengelemeye çalışırız. Bir gün çok az yediğimizi fark edersek sonraki gün takviyeler yaparız.

Sabit kiloda devam etmenin mantığı ve eylemleri böyledir.

Benim bu yöntem de besinlerin bayat,  bozulma aşamasına gelmiş, az pişmiş veya aşırı pişmiş kapsamında alınmamasını temel almaktadır. 

Bir de aynı gıdalarla sürekli beslenmekten de kaçınıyoruz. Bir çok gıda ve besini sırası ile zamana örneğin bir aylık döngü ile alabiliyoruz. 

Bir aylık dengeli bir gıda ve besin alma listesi oluşturmak beslenme ve diyet konusunda büyük bir aşama kazanmak anlamına gelmektedir.

Günlük, iki üç günlük, haftalık, iki haftalık, üç haftalık ve aylık periyotlarda alacağımız besin ve gıdaları belirlememiz bu yöntem çalışmalarımızın da konusu haline gelecektir.

08:30 Çay 200 ml

Takipçilerime önemli tavsiyeler

Çene ve boğaz bölgesinde aşırı yağlanma gören takipçilerimize tavsiyem yemek sırasında lokma miktarlarını küçülterek besinin ağızdaki çiğneme kolaylığına girmeleridir. 

Lokma miktarını küçültmek çene ve boğaz kaslarını inceltir yağ tutmasını önler. 

Tıknaz bedene sahip takipçilerime tavsiyem oturma şekillerine ve oturdukları koltuk ve sandalyelerine dikkat etmeleridir. 

Oturma biçiminizi ayağınızı yerden kesmeyecek şekilde değiştirmenizdir. Ayağınızı oturma sırasında işlevsiz bırakırsanız bel ve çevresine yük bindirdiğiniz için kas ve yağ birikimi fazla olacaktır. Ayaklar otururken altımıza sıkıştırma yana atma alışkanlığını azaltmanız gerekmektedir. Çok yumuşak ve gömülmeli koltuklarda fazla kendimizi bırakmamalıyız. Öyle yaparsak bedenimizin düzenli yapısını bozma riskine gireriz. Kan dolaşımını azaltır ve yağlanma oranlarımızı bedenin göbek, bel, kalça ve sırt bölgelerinde arttırırız. Bu da tıknaz yapısına doğru ilerletir bizi.

09:00 Çay 200 ml

13:00 Boyoz, bir adet

         Yumurta, haşlanmış bir adet

         Salkım domates, iki dilim

         Çarliston biber, kesilmiş bir dilim

         Havuç ince kesilmiş dört çubuk

         Salatalık, üç dilim

         Tulum peyniri, küçük bir parça

         Çay 200 ml

18:00 Çekirdek Kahve, Double Espresso, az ısıtılmış süt, az krema, az filtre edilmiş kakao, üç şeker

          Salatalık, küçük bir adet, soyulmuş

20:00 Taze fasulye, yarım tabak

          Yoğurt, 150 gr

                 Muhteşem üçlü, taze Fasulye, makarna, tavuk kelebek

Bu üçlüyü sırayla yiyeceğim. 

20:30 Türk Kahvesi

               Su 330 ml

                                  Türk kahvesi ve takımı

21:45 Çay 200 ml

23:30 Tavuk, kelebek, iki adet

01:00 Meyve suyu, karışık, paket

02:30  Makarna, yarım tabak